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2022 © LATIZYOGA
PROGRAMMA VINYASA CHROMATIC YOGA
GENNAIO - FEBBRAIO - MARZO
In questo trimestre esploriamo una selezione di Asana per aumentare consapevolezza corporea attraverso l'equilibrio, le estensioni, le torsioni, i piegamenti e le inversioni.
Un programma completo di tutte le tipologie di Asana per lavorare in modo completo.
Ogni settimana esploriamo un tema tecnico e una Physical Through Line (PTL), caratteristica del metodo Chromatic.
Un Percorso pensato per migliorare forza, mobilità, stabilità e presenza, passo dopo passo.
GENNAIO
SETTIMANA 1
ASANA APICE: Virabhadrasana I e III - Guerriero I e Guerriero III
CATEGORIA: Equilibrio PTL:Earth Line
Stabilità, radicamento e attivazioni nella posizioni in piedi.
SETTIMANA 2
ASANA APICE: Bhujangasana e Dhanurasana - Il Cobra e l'Arco
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air Line
Estensioni consapevoli, attraverso attivazioni intelligenti per decomprimere la schiena negli inarcamenti.
SETTIMANA 3
ASANA APICE: Vasisthasana - Il Saggio
CATEGORIA: Flessioni laterali PTL: Fire Line
Forza laterale, stabilità della spalla e attivazione del core.
SETTIMANA 4
ASANA APICE: Janu Sirsasana - La posizione della testa al ginocchio
CATEGORIA: Piegamenti in avanti PTL: Water Line
Allungamneto della catena posteriore e apertura delle anche.
FEBBRAIO
SETTIMANA 1
ASANA APICE: Urdhva Prasarita Eka Padasana - Spaccata a un appaggio
CATEGORIA: Inversioni PTL:Earth Line (dolce)
Equilibrio, direzione e attivazione del core nelle inversioni accessibili.
SETTIMANA 2
ASANA APICE: Virabhadrasana II e Ardha Chandrasana - Guerriero II e Mezza Luna
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Stabilità, forza nelle gambe e nell'apertura del bacino.
SETTIMANA 3
ASANA APICE: Ustrasana - Il Cammello
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air line
Apertura della catena frontale, sostenuta da stabilità del bacino e mobilità toracica.
SETTIMANA 4
ASANA APICE: Angolo Parvritta Parsvakonasana - L'Angolo in torsione
CATEGORIA: Torsioni PTL: Fire Line
Torsioni attive che uniscono forza, stabilità, respiro e precisione.
MARZO
SETTIMANA 1
ASANA APICE: Prasarita Padottanasana - Piegamento in avanti a gambe divaricate
CATEGORIA: Piegamenti in avanti PTL: Water Line
Radicamento e decompressione della colonna attraverso la flessione d'anca.
SETTIMANA 2
ASANA APICE: Sisumargasana Adho MukhaVrksasana Prep 1 - Delfino e Preparazione alla verticale 1
CATEGORIA: Inversioni PTL: Fire Line (dolce)
Stabilità e forza delle spalle e dei polsi, attivazione intelligente del core.
SETTIMANA 3
ASANA APICE: Eka Pada Raja Kapotasana A (attiva) e Eka Pada Utkatasana - Il Piccione (attivo) e Il Piccione in piedi
CATEGORIA: Equilibrio PTL: Earth Line
Stabilità e forza nelle posizioni di equilibrio, rinforzo della muscolatura delle anche, per migliorare la mobilità attiva.
SETTIMANA 4
ASANA APICE: Urdhva Mukha Svanasana e Natarajasana - Cane a faccia in sù e La Ballerina
CATEGORIA: Estensioni PTL: Air Line
Estensioni attive e intelligenti per decomprimere la colonna combinate all' equlibrio, per il rinforzo della catena muscolare posteriore e della stabilità.
SETTIMANA 5
FULL INTEGRATION FLOW