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Muovere la schiena in sicurezza: principi, errori comuni e prime pratiche

Tiziana

2026-01-11 11:35

INTRODUZIONE La schiena non è fragile, è un sistema complesso e sensibile, che risponde come respiriamo, a come ci muoviamo e a come ci percepiamo.Mu

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Respirazione e colonna: il diaframma come ponte tra stabilità e libertà

Tiziana

2026-01-11 10:32

PERCHE' PARLARE DI DIFRAMMA QUANDO PARLIAMO DI SCHIENA Il diaframma è spesso nominato, raramente compreso.E' un muscolo, certo. Ma è anche un ponte tr

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Emozioni e colonna: tensioni, protezioni e memorie corporee

Tiziana

2026-01-11 00:38

INTRODUZIONE Possiamo definire la schiena come un archivio vivente.Ogni tensione racconta un gesto trattenuto, ogni rigidità custodisce una storia, og

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Anatomia viva: conoscere la Colonna per muoversi meglio

Tiziana

2026-01-08 15:21

INTRODUZIONE La Colonna vertebrale non è solo un insieme di ossa da memorizzare, nè un palo che ci sostiene dall'alto verso il basso.Non è un nemico o

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Dal dolore alla percezione: comprendere il dolore per trasformarlo

Tiziana

2026-01-07 23:37

Lorem Ipsum è un testo segnaposto utilizzato nel settore della tipografia e della stampa. Lorem Ipsum è considerato il testo segnaposto standard sin d

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Integrare: il movimento come sistema

Tiziana

2026-01-03 11:53

Lorem

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Coordinare: quando il corpo inizia a lavorare insieme

Tiziana

2026-01-02 17:23

INTRODUZIONE: COSA SUCCEDE DOPO SENTIRE, CONTROLLARE, SCEGLIERE Dopo aver imparato a sentire, controllare e scegliere, il corpo ha finalmente abbastan

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Cosa significa muoversi bene: Sentire, Controllare, Scegliere

Tiziana

2026-01-02 16:24

INTRODUZIONE: L'IDEA SBAGLIATA DI “MUOVERSI BENE” Quando pensiamo a “muoversi bene”, spesso immaginiamo qualcosa di molto lontano da noi: la posizione

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Stabilità: da dove nasce davvero e perché non è rigidità ma organizzazione

Tiziana

2026-01-02 10:13

Quando pensiamo alla stabilità, spesso immaginiamo a qualcosa di rigido, fermo, “tenuto”. Fino a pochi anni fa si insegnava a tirare in dentro l'addom

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L'importanza dei piedi - Come l'appoggio cambia tutto nel movimento

Tiziana

2026-01-01 18:23

INTRODUZIONE Quando pensiamo al movimento, spesso guardiamo “in alto”: la postura, la schiena, le spalle, il core.Eppure tutto parte da molto più in b

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Piedi rigidi e mobilità dimenticata: la biomeccanica che nessuno ti spiega

Tiziana

2026-01-01 16:25

IL PIEDE: IL GRANDE ASSENTE NELLA PRATICA Quando pensiamo a migliorare la nostra pratica di Yoga o Pilates, la mente corre subito al core e agli addom

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Addominali senza dolore al collo: perché la cervicale si affatica e come evitarlo

Tiziana

2025-12-31 18:23

Se senti “tirare il collo” quando alleni gli addominali nel Chest Lift, non è la cervicale fragile: è il corpo che compensa e con i giusti accorgiment

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La flessibilità non è un requisito, è un risultato

Tiziana

2025-12-30 15:37

INTRODUZIONE “Vorrei iniziare a fare Yoga, ma non sono abbastanza flessibile!”E' una frase molto comune, moltissime persone quando si presentano da m

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Tiziana

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Ti sei mai sentito fuori luogo in una lezione di Yoga?

Tiziana

2025-12-29 13:23

1 INTRODUZIONE Se ti è successo di entrare in una sala di Yoga e sentirti subito fuori posto, non sei l'unico. Magari tutti sembravano sapere cosa far

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Da dove comincio? La guida pratica per iniziare Yoga e Pilates senza sentirsi persi

2025-12-29 18:49

Tiziana

Tiziana //latizyoga.com/favicon.png

YOGA, PILATES, Yoga per principianti, Pilates per principianti, ESPERIENZE DI PRATICA, Domande e dubbi frequenti, yoga-per-principianti, principianti, pilates-per-principianti, motivazione, orientamento-alla-pratica-, ricominciare-a-praticare-, come-iniziare-,

Iniziare una nuova pratica può far sentire spaesati. Magari guardi video on line, scorri foto su Instagram, ascolti amici che parlano di “flow”, “cor

INTRODUZIONE

Iniziare una nuova pratica può far sentire spaesati.

Magari guardi video on line, scorri foto su Instagram, ascolti amici che parlano di “flow”, “core”, “allineamento”… e ti chiedi se ci riuscirai mai a capirci qualcosa.

La verità è semplice: sentirsi confusi o spersi all'inizio è più che normale. Non significa che non sei portato, significa solo che non hai ancora trovato un punto da cui partire.

La buona notizia è che quel punto può essere molto più semplice di quanto immagini.

PER INIZIARE:

Basta uno spazio minimo, anche un tappetino vicino al letto va benissimo.

Non serve un' ora, serve continuità, e dai 15 ai 30 min.

Non devi fare eccessiva fatica, basta esplorare i movimenti, poche ripetizioni al meglio e sentire le attivazioni muscolari.

Andare al massimo della mobilità e dello sforzo o peggio, collassare nelle posizioni in modo passivo non ti darà risultati.

Il sistema nervoso registra e impara mentre ci muoviamo:

se facciamo 60 ripetizioni fatte male, registreremo il movimento in quel modo, se ne facciamo 10 o 5 lente, controllate, dettate dal ritmo del respiro, impareremo un movimento più consapevole che ci darà maggiori risultati in termini di benessere.

Questo vale sia per Yoga che per Pilates.

COME SCEGLIERE LA PRATICA GIUSTA PER TE

Non esiste una pratica “migliore” in assoluto.

Esiste quella che ti accompagna nel tuo momento di vita, nel tuo corpo di oggi, diventatndo un alleato e un momento di benessere per il corpo e la mente.

La scelta non deve essere perfetta, deve solo essere adatta a te.

Deve farti sentire bene e allo stesso tempo deve portarti fuori dalla zona di confort, perchè deve essere allenante ma sostenibile nel tempo, quindi adatta al tuo carattere e a ciò che ami del movimento.

Se ami muoverti in modo fluido Vinyasa Yoga potrebbe essere adatto.

Se invece preferisci le ripetizioni e gli esercizi cadenziati probabilmente è meglio il Pilates.

Soffri di mal di schiena? Sicuramente avari bisogno di pratiche lente, consapevoli e senza carichi eccessivi, quinidi meglio Hatha Yoga o Pilates.

ERRORI COMUNI DI CHI INIZIA

Se stai iniziando è probabile che tu abbia almeno uno di questi pensieri:

“Non sono abbastanza fessibile”

“Devo fare tanto per vedere risultati”

“Gli altri sono più bravi”

“Il riscaldamento non è importante”

“Tutti sanno respirare”

In realtà:

LA FLESSIBILITA' NON E' UN REQUISITO, E' UN RISULTATO

MEGLIO FARE POCO MA ESSERE COSTANTE

OGNI CORPO HA UNA STORIA DIVERSA, IL CONFRONTO NON SERVE A NULLA

IL RISCALDAMENTO E' FONDAMENTALE PER PREVENIRE INFIAMMAZIONI E DOLORI

SAPER RESPIRARE IN MODO VOLONTARIO DURANTE LE PRATICHE NON E' COSI IMMEDIATO, NECESSITA ALLENAMENTO E COSTANZA ESATTAMENTE COME LA PRATICA, CON LA QUALE VA DI PARI PASSO.

CORSI ON LINE O IN PRESENZA

Entrambi hanno vantaggi e svantaggi.

Praticare in presenza, anche nei corsi con più persone, si ha la possibilità di essere guidati e aiutati dall'insegnante, si crea maggiore connessione e ci si allena anche al non confronto.

Praticare on line, ha il vantaggio di avere le pratiche sempre a disposizione, senza dover scegiere giorno e orari, praticando al prorpio ritmo nella tranquillità di casa.

Personalmente consiglio entrambe, perché la cosa più importante da raggiungere è la costanza nella pratica.

Credp che la pratica vada inserita quotidianamente nel proprio stile di vita, come lavarsi i denti tutti i giorni.

La costanza è la famosa “pillola magica” che tutti cerchiamo, non ci verrà mai regalata da nessun Guru, sta a noi integrarla regolarmente, allora sì che vedremo risultati tangibili.

CONCLUSIONI

Iniziare non significa stravolgere la tua vita, significa scegliere un gesto semplice e ripetuto nel tempo. Oggi puoi fare 5 minuti, domani 10, e piano piano scoprirai che il tuo corpo risponde e cambia.

Se ancora pensi di non essere abbastanza flessibile, nel prossimo articolo ti spiego perché non è un problema e perché la rigidità non è un limite, ma un punto di partenza. Qui sotto trovi il link.

https://latizyoga.com/articoli/post/281341/la-flessibilit%C3%A0-non-%C3%A8-un-requisito-%C3%A8-un-risultato

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